即便大脑已经出现疄相关生理改变Q随着w体zd增多Q大脑萎~率也有所减慢?/strong>
在今q?月世界卫生组l发布的痴呆症预防徏议中Q保持n体活动排在首位。随之而来的问题是Q要辑ֈ多少zd量才有效果？
走\作ؓ(f)最Ҏ(gu)实现的n体活动之一Q男奌少皆宜。正在美国洛杉矶召开的阿?dng)茨默病协会(x)国际?x)议（AAIC 2019Q上Q哈?jng)医学院ȝd院的研究团队带来?strong style="margin:0px;padding:0px;">走\预防认知衰退和大脑萎~的最新证?/strong>Q相关研I也同步发表?em style="margin:0px;padding:0px;">JAMA Neurology?/p>
截图来源Q?em style="margin:0px;padding:0px;">JAMA Neurology官网
虽然q年来科学家们对阿尔茨v默病的致病机理提Z(jin)更多假说Q但β-淀(wn)_样蛋白的异常沉U仍然是阿尔茨v默病的重要特征之一Q在(zhn)者出现症状之前的几十q_(d)q一生理q程开始了(jin)?/strong>以?淀(wn)_样蛋白以及(qing)相关的认知能力和经变性状况作为预防目标，研究人员评估?jin)每日步行活动量对以上指标的影响?/p>
q项U向观察性研I数据源自哈?jng)大学老年大脑研究Q共U_?82名尚无痴呆症Ӟ但经影像学确认大脑中β-淀(wn)_样蛋白沉积已经增多的老年人。其?03人（56.6%Qؓ(f)x(chng)，q_q龄?3岁。通过可穿戴计步器Q研Ih员追t了(jin)q些老年人在一周内的行走步敎ͼ于100或超q?0000步的极端值将被排除，而且臛_h5天活动记录才视ؓ(f)有效数据?/p>
囄来源Qpexels
在^均约4 -6q的随访期间Q研Ih员每q通过量表评估受试者的认知水^Qƈ通过影像(g)查评估大脑的灰质体积和区域皮质厚度等经变性情c(din)?/p>
在调整年龄、性别{因素后Qn体活动与β-淀(wn)_样蛋白沉积E度之间没有观察到关联，?strong style="margin:0px;padding:0px;">每日q_步数多的hQ与β-淀(wn)_样蛋白相关的认知下降越慢，大脑灰质体积~小也越慢?/strong>即只是适度的n体活动，比如每天U走3000步也有预防效果?/strong>W一作者，ȝd院精科Jennifer Rabin博士指出Q?strong style="margin:0px;padding:0px;">每天q_?900步时Q这一保护效应最H出?/strong>?/p>
▲无论研I基U时β-淀(wn)_样蛋白沉积多（线Q或（蓝线Q，相较于^均每天走2900步的低活动量l（AQ，q_每天?300步（BQ的人群认知衰退更慢Q图片来源：(x)参考资料[1]Q?/strong>
▲相似地Q每日活动量更高的h大脑灰质体U减更慢（囄来源Q?/strong>参考资料[1]Q?/strong>
通讯作者，ȝd院神l内UJasmeer Chhatwal博士介绍Q“最值得注意的一Ҏ(gu)Q?strong style="margin:0px;padding:0px;">在那些?淀(wn)_样蛋白沉积水^高的人群中，大脑萎羃率也随着w体zd增多而减慢了(jin)?/strong>?/p>
考虑到血健康对认知衰退也有潜在的预防作用，研究人员又对?j)血疾病风险因素进行了(jin)l计调整Q包括年龄、性别、体重、吸烟状态和血压控制状c(din)数据显C，更低的心(j)血疾病风险也与减~认知衰退、减~大脑灰质萎~有养I但与w体zd的保护效应是怺独立的?/p>
也就是说Q在未表现出实质性症状、但已经出现生理改变的阿?dng)茨默病“(f)床前阶段”，加强日常w体zd和控制心(j)血风险因素，都能够预防认知功能下降和大脑萎羃Q?/strong>从而g~疾病进展，有望改变?sh)少老年人群的晚q生z质量?/p>
囄来源Qpixabay
同时Q研I团队还正在观察其他w体zd和生zL式变化的具体影响。对此，Chhatwal博士表示Q“阿?dng)茨默病和认知能力下降受到多因素的影响Q如果我们希望扭转疾病发展的q象Q就需要多因素的方法。?/p>
前几日另一刚公布的研I也昄Q无论遗传风险的高(sh)Q坚持健康饮食、烟酒不沾、保持运动等良好的生zL式都与痴呆症风险降低有关。在遗传风险最高的人群中，健康生活方式也能抉|1/3发病风险?/p>
Chhatwal博士q提醒，?strong style="margin:0px;padding:0px;">我们应该早改变生活方式Q而不是直到出现症状才来干预?/strong>”这研I中Q观察到最佳预防效果的8900步，比大家热h卡的“日行万步”还更容易做C点，你会(x)多走走吗Q?/p>
参考资料（可上下滑动查看）(j)
[1] Jennifer Rabin, et al., (2019). Associations of Physical Activity and β-Amyloid With Longitudinal Cognition and Neurodegeneration in Clinically Normal Older Adults. JAMA Neurology, 10.1001/jamaneurol.2019.1879
[2] Exercise offers protection against Alzheimer''''s. Retrieved July 17, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-07/mgh-eop071219.php
[3] Can Exercise Protect Against Alzheimer''''s? . Retrieved July 17, 2019, from https://www.medpagetoday.com/meetingcoverage/aaic/81052
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